腰部是我们身体上非常重要的部分，腰部的健康也需要我们时时刻刻的关注。大家知道吗，男人长按这处可养肾!但是，还有四种坐姿最容易让腰受伤，所以我们要注重腰部的保健，接下来小编就向大家介绍一下我们平时该如何做好腰部保健工作吧。
腰部按摩操有两种做法
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
1、两手掌对搓至手心热
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2、两手握拳旋转按摩
两手握拳手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好。
持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
腰部保健的八大赏识
1、经常按摩
“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功!
2、避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。
故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。
目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态。
特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
3、鞋跟不可过高
过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。
4、注意睡眠姿势
理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，通常应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状。
侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。
5、腰宜常摇动
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好。
就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。