蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。
方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。
现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。
有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式的功效
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
功效
①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
②放松膝关节及臀关节。
③矫正脊椎姿态，使自然挺直。
④放松神经及情绪。
⑤有助性腺健康。
理疗作用
①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。
②月经失调。
③膝、臀部关节炎。
④坐骨神经及背痛。
⑤性器官疾病。
⑥是莲花式的准备动作。
动作分解
1)起始体位
坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。
I 相关 / Other
产后妈妈们都会寻找最有效的瘦身的方法，今天我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，专门帮助我们
我们都知道，免疫力是我们人体的重要防御机制。免疫力变强了，身体
最近频发的雾霾天气给我们的生活带来了很多的不便，我们都知道雾霾
平坦的小腹给人以美的享受，如何瘦肚子呢？今天我们和大家一起来学
今天我们和大家分享一些瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，也可以跟着下