当今社会,有很多的年轻人会因为压力大而记忆力下降,前一秒还在想着的事情下一秒就忘了,这给他们的工作带来了一定的影响。那么我们要如何提升记忆力保证心理健康呢?提高记忆力的方法又有哪些呢?
一个人的心理健康不仅包括心态的正常发展,也包括了一些能影响人们心理健康的其他因素。如果你的记忆力不好,做事总是丢三落四,对生活和工作是会有很大的影响的,因此我们要积极的提升自己的记忆力。一起来看看都有哪些方法能提升记忆力吧。
1、晒太阳
多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。
2、健走
有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、冥想
这种方法能有效的改善人们脑部血流量,能让人们减少焦虑,拥有一个积极的心态。
闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
4、挑战自己
人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!
尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
5、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人们的交际,降低忧郁症的风险,同时你会需要去记住对方的名字和相貌,这对提高记忆力是有一定的帮助的。
很多人都知道,日常饮食也可以帮助人们提升记忆力,小编建议大家要多吃一些绿色食物,主要就是吃一些绿叶蔬菜,这些蔬菜不但可以有效提升记忆力,同时还可以预防认知障碍症。而且,鱼肉以及一些坚果类的食物也有这样的功效。
6、日常训练法
A 、去商店前先在清单上记下想要买的商品的名称,但是在商店里不要看,买完后跟清单核对一下。
B、在交款前先用脑算算该交多少。
C、挂上电话后,试着重复一下电话谈话的内容。
D、午饭之后想想上午都干了些什么,然后尽量回忆一周前的同一天同一时间干了些什么。
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