脸脏了,可以洗把脸。那肠胃“脏”了,该怎么办?每个月练一次“瑜伽洁肠术”,能给肠胃做一次彻底清洗。顺序做以下5个动作。完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。
1、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,抓住对侧手腕。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行,此时,上半身体与双腿成90度。
再次吸气,身体还原站位,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。连续重复3-5组,每组控制15秒。(注意:控制好手臂的角度,两臂不能下垂,此体式对消除手臂上的赘肉也有非常好的效果。)
2、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,翻转掌心向上,同时抬起脚后跟,整个身体只有前脚掌着地。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时回正。呼气向左,吸气回正。连续3-5组,每组控制15秒。(注意:腰部肌肉完全放松,逐渐放大身体侧弯的幅度,对纤细手臂,减少腰部脂肪有利。)
3、腰部旋转式
直立,双脚分开,与肩同宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉,翻转掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。连续3-5组,每组控制15秒。(注意事项与摩天式相同。)
4、蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。持续3-5组,每组控制15秒。(注意:手臂应垂直于地面,不要耸肩,腹部和臀部完全放松)
5、腹部按摩功(鸭步式)
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。
吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。连续左右交替,持续3-5分钟。(注意:如果还是不太了解此体式的做法,可以用下蹲式代替:两脚并拢,双手放松自然下垂,完全下蹲然后站起直立,重复3-5分钟)
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