其实我的运动习惯大家都看得到，有时在健身房，有时在外头慢跑或路跑。因此这样算是耐力的有氧运动与阻力的无氧运动我都分别进行，为什么？因为两者都有着对身体不同的益处存在，多变化的运动方式，让心肺能力耐力、肌肉的质量与力量及身体代谢调节能力、精神情绪舒压等等方面都变得更好！
然而总要有方便携带又适合的食物来作为我的营养补充吧！于是液态的植物性蛋白质“豆漿”与富含碳水化合物的“香蕉”就是我首先想到的组合。
运动时，肌肉细胞会快速利用肌肉所储存的肝醣作为运动的即时能量来源。一条香蕉大约含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且还含钾、镁、维生素Ｂ群，能协助醣类、蛋白质在体內的代谢、预防电解质不平衡而产生的抽筋现象。
因此无论是今天要做重训所以提前2小时先吃或者作完任何运动完为了立即补充肝醣而吃，中低GI值的香蕉都很适合，也兼具携带与食用方便的特性，这样听起来是不是觉得阿不就好棒棒。
But！香蕉的蛋白质含量很少啊！而且运动完最重要的一件事就是要先补充流失的水分！再来就是补充蛋白质跟糖类呀！没错，因此我常在喝的豆漿就是我首先想到可兼顾水分、蛋白质、糖类要求而且还经济方便的选择！太适合跟香蕉当好捧有了！
简直是媲美噗咙共天团那么协调又互补呀！因为它除了补充水分外，更含液态的植物性蛋白，需要加强平衡一下植物性蛋白摄取）。
而低糖高纤豆漿含有的菊糖它是肠道中好菌的养分来跟坏菌作竞争以减少肠道中坏菌数量，减少坏菌抢食我们所吃蛋白质，增加人体蛋白质的吸收。维持肠道菌相健康，因此才成为首选。然而，运动时水分的补充量至少要喝到流失的体液1.5倍之多，因此除了豆漿外我还会再多喝白开水做补充。
什么时候吃这组香蕉＋豆漿好朋友搭挡？很简单！
《运动前》：运动前2~4小时吃，无论接着是从事什么运动，有助于维持运动中正常血糖及避免出现饥饿或虚弱感。
《运动后》：运动完，喘口气后立即补充！因为这时候你吃进的营养，都会优先被刚刚运动的肌群吸收做损伤的修复与肝醣的补充并且此时吃也不容易囤积到脂肪细胞去。
But！增肌减脂的优势是随着运动结束后的时间持续衰减，因此才叫你尽快吃！有研究指出即使吃的份量一样，拖越久进食，减脂增肌效果越差，甚至是没有效！这很可能是很多人明明有运动却一点用都没有的可能原因！
本文出自：“爱吃爱动”运动营养师杨承桦博客
文章连结 http://www.top1health.com/Article/306/34236
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