过年欢喜聚会，饼乾零食吃不停，卫福部国民健康署今天公布年节热门零食热量，蛋卷一根91大卡、芝麻荖一块78大卡，开心果一颗3大卡，尽兴吃可会让肥胖上身。
卫生福利部国健署上午表示，根据民国104年“春节体重控制电话访问调查”结果，在过年期间饼乾、糖果及零食摄取比平常多的民众高达5成。过年期间家人亲友团聚，除了围炉大餐外，在茶余饭后、看电视或聊天时，还一口接一口吃零食，忽略年节零食体积小却暗藏高油、高糖、高盐、高热量危机。
国健署举例，若民众在春节期间一天吃3份蜜汁猪肉乾、2个凤梨酥、20颗糖霜花生豆、3颗牛轧糖、10片海苔酥及喝1瓶可乐，以60公斤静态工作者一天所需热量1800大卡，吃了这些零食，热量计1050大卡，超过60公斤静态工作者一天所需热量的1/2，以慢走计算，需要5小时才能消耗。
团聚健康不变胖，国健署提供小诀窍。以无糖茶取代甜饮；饮食天然少加工，建议以原味取代蜜汁或其他加工口味，以新鲜水果取代果乾，并建议年假时天天摄取2到4份水果，且零食应少量、分享，减少过量机会。
选择零食也有撇步，可选择原味坚果图片类，如腰果、杏仁果、花生，坚果类富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素，有抗氧化、促进肠胃蠕动、保护心脏等功能，建议每天摄取1份即可，不要过量，如过量摄取，也会造成肥胖。
国健署也提醒，欢度佳节别忘维持天天量体重习惯，并和亲友多外出走春，增加身体活动，同时也别忘带水壺出门，多喝白开水，帮助身体正常代谢功能。
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