要活就要动，国健署表示，成人每周至少要150分钟以上中度身体活动，做家事和园艺也算，运动可以分次做，强度要达到心跳加速、稍微出汗程度。
卫生福利部国民健康署长邱淑媞表示，近年来，国內掀起路跑风潮，显示国人已意识到运动的需要，运动对于身体好处并非一蹴可及，需要规律运动来养成。
她说，运动会产生脑內啡，使人心情愉快、舒解压力，促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险，更能帮助控制体重。
邱淑媞指出，世界卫生组织(WHO)建议成年人每周必须从事150分钟以上中度身体活动，也就是指个人从事让心跳稍微加快的中度量活动，例如快走、跳舞、整理庭院、处理家务等，建议每周5次每天30分钟。
国民健康署建议利用生活中的空档，运动量分段累积，例如每次15分钟分2次，或每次10分钟分3次完成，像是陪小孩走路上下学15分钟、上班/家中做健康操15分钟、或健走通勤10分钟、骑自行车购物10分钟、仰卧起坐与伏墙挺身10分钟，效果与一次做完30分钟相同。
她说，不论从事的是户外还是室內活动，运动前要做暖身运动，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度；若是户外活动要记得穿着支撑力佳，包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋，穿着容易排汗、松紧适中的服装。
在户外时，还要注意选择合适的帽子以遮阳，携带水壺，适时补充水分，并视情况使用各类护具如护腕、护膝，紫外线太强时应戴太阳眼镜及擦防晒乳液，在享受运动同时，要记得爱护自己的身体。
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