过年团圆人也圆，过年期间少不了大鱼大肉，一不小心就会胖好几公斤。年后肥胖，除了囤积在腰部、臀部，平常容易被忽略的手臂，也可能会变成蝴蝶袖，出现晃动感强烈的松垮肥肉。年后想要摆脱恼人的掰掰肉，不妨跟着体适能指导员Nia，进行锻链手臂的3个动作吧！
平时使用到上手臂肌肉的机会较少，若没有特别锻链，上手臂下方通常会出现晃动感强烈的掰掰肉。
消除恼人掰掰肉 关键在锻链肱三头肌
体适能指导员Nia表示，掰掰肉正好位于肱三头肌的位置，肱三头肌有三个头，分别是外侧头、长头，以及內侧头。由于日常活动较少使用到肱三头肌，若没有特别锻链，通常会显得松松垮垮的令人苦恼。
想要消除掰掰肉，就必须要锻链肱三头肌。手臂的肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训链，同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部，让上手臂肌肉更为结实。过年后利用空闲之余，可以做以下3个动作，让肱三头肌更紧实，手臂线条更好看。
动作1／伏墙挺身
作法：
1.双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。
3.身体慢慢往下压，压的同时，向墙呼气，停3至5秒后起身，起身时吸气。
4.重复做此动作10至15下，总共做4至5组，组与组之间休息30至40秒。
伏墙挺身。
动作2／法式弯举
1.双手拳头靠拢，置于头顶上方。
2.大小手臂尽量弯曲，拳头置于颈后，肱三头肌呈现接触双耳状态。
3.还原动作于颈后时为曲臂，动作慢并吐气，双手伸直吸气。
4.可搭配装水的瓶子当作哑铃训练。
5.重复做此动作10至15下，总共做4至5组，组与组之间休息30至40秒。
法式弯举。
动作3／坐姿撑体
1.双手摆在身体后方的办公室椅子或矮凳上，大约在臀部高度。
双脚放前方，弯曲膝盖，在办公室椅子或矮凳前支撑身体。
将肩膀往下压，并抬起上半身。
保持双臂完全伸直，然后朝耳朵方向聳肩。
让背部放松，身体自然落在肩膀之间，稍做停顿，再回到起始姿势。
重复做此动作10至15下，总共做4至5组，组与组之间休息30至40秒。
坐姿撑体。
拍摄场地：由Abs健身俱乐部提供
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