控制的关键在于确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。xzj我酷网

则(220-40) - 80 × 75% + 80 =100 × 75%+80 =155xzj我酷网

其公式为：(220-年龄)- 休息时每分钟心跳 × 75%+ 休息时每分钟心跳xzj我酷网

跑步如果会有流鼻涕的现象，那么不排除是自己的鼻子里面吸入了冷空气的因素造成的，如果是鼻子吸入了冷空气，那么就一定要多给自己保暖，让自己喝一杯温开水，这样有驱寒的功效，如果是自己感冒了，那么在跑步的时候也是会有流鼻涕的现象，大家在冬季的时候跑步最好是戴上口罩。xzj我酷网

跑步的要领xzj我酷网

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。xzj我酷网

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟xzj我酷网

冬天冷空气猛冲进鼻子，呼吸道受刺激，一时受不了，正常反应，以后可以戴口罩。xzj我酷网

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。xzj我酷网

强度的控制：xzj我酷网

很多人觉得有些奇怪，跑步不就是为了锻炼身体，让身体变得更强壮的吗，为什么有些人跑步之后甚至还会有很多不良现象，也有的人会出现流鼻涕的现象，这些症状都是人们接受不了的，鼻子流鼻涕的话本身都是不正常正常的，只有人们在感冒的时候，或者是在哭泣的时候才会流鼻涕，那么跑步后流鼻涕是怎么回事？xzj我酷网

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次xzj我酷网

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