春节9天年假不仅吃好喝好，不少民众也会把握这个长假追连戏剧，每天熬夜看剧作息不正常，加上宵夜一口接一口，好几天躺在沙发上不动的结果，原本平坦的小腹，都可以捏出一层惊人的肥肉。想要铲除肥滋滋的腰间肉，年后1个月正是瘦身的黄金期，现在就一起跟着体适能指导员Lala一起做消小腹3动作！
想要铲除肥滋滋的腰间肉，年后一个月正是瘦身的黄金期。
体适能指导员Lala指出，通常只要规律运动，都能有效达到瘦身的效果。但是，很多人却发现运动后四肢瘦了，肚子还是肥肥的三层肉，怎么动都消不掉。其实腹部、臀部是最容易囤积顽固脂肪的地方，想要有效铲除腰间肉，你最需要的是腹部的“肌力训练”。锻链腹部、腰部肌肉，只要持续做下去，除了能让你的小腹平坦外，还能拥有完美的腰部曲线。以下为示范3招徒手可以做的腹部、腰部肌力训练。
动作一／坐姿抬腿
步骤一：首先找一张椅子，坐下后双手握住椅子两侧，双脚并拢。
步骤二：接着双脚屈膝往上抬，利用腹部的核心肌群稳住身体，再慢慢将双腿腾空向前伸直，双脚屈膝及伸直的动作反覆做即可。
次数：建议做1至2组，每组12至15下。
小叮咛：这动作可以训练下腹，注意要保持规律呼吸。
坐姿抬腿。
动作二／进阶式腹部训练
步骤一：坐在地上将双脚屈膝、双手放在耳朵旁边。
步骤二：腹部出力将双脚慢慢抬起，运用核心肌群稳住身体，双脚抬起的幅度不需要很大。
步骤三：上半身身体向右侧转，让右手肘碰触到膝盖；再换边向左侧转，让左手肘碰触到膝盖，左右两边反覆做。
次数：建议做1至2组，每组12至15下。
小叮咛：这个动作可以训练到腰部两侧，也能锻链核心肌群。
进阶式腹部训练。
动作三／脚踏车
步骤一：身体平躺于地上，双手后放在后脑杓、双脚屈膝向上抬。
步骤二：身体稳住后，将右脚向上伸直，左脚保持屈膝。再换边将左脚向上伸直，右脚保持屈膝，双脚轮替做骑脚踏车的动作。
次数：建议做1至2组，每组12至15下。
小叮咛：双脚抬起的速度保持适中即可。
脚踏车。
拍摄场地：由Abs健身俱乐部提供
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