我酷新闻网梁夏怡/台北报道
80％的上班族每天有一到两餐是外食，很多人忙着拼生计，从不关心自己吃了什么。但是吃过的盐、糖、油，都会在身体留下痕迹，如果摄取了过多的热量和脂肪，很快它们就会回头来找你算帐。
不良的饮食习惯容易造成营养过剩，引发人体代谢异常，广大的三高族群就是这么来的。其中糖尿病是最典型的慢性代谢异常疾病，根据国民健康署的统计，全台约有200多万名糖尿病患，每年一面新增2万多名患者，一面又有将近1万人因糖尿病死亡。
吃健康食品，不增加代谢负担
糖尿病不只显示国人健康堪忧，在每年健保费用支出中，糖尿病的花费一直稳站前三大，长期下来也突显了医疗成本增加的危机。
日前卫福部食药署针对健康食品订出含糖量限制，每日建议摄取量不能超过25克精致糖量，超过17克就要标注警语。避免补充健康食品的同时，却摄取过量的糖分，反而增加身体代谢的负担。
有小绿人标章的健康食品，因为具有功效，消费者就以为越喝越健康，却常常忽略了当中隐藏的高糖分陷阱。像是乳酸菌、优酪乳、发酵乳这类有“调整肠胃功能”的食品，或是像高纤豆浆、燕麦、绿茶这类可“调节血脂作用”的饮品，很多人早餐喝一瓶，饭后来一瓶，每天喝上两瓶的糖分就已经远远超标了。
减糖加运动，不见高血糖
养生专家白雁表示，除了饮食失衡，运动不足的人，对糖的转化能力越差。亚洲人特别容易罹患糖尿病，主要也跟运动少，不出汗，循环代谢不良有关。
白雁指出，糖尿病的根源在于脾胃不调，不能把身体所有的营养运化掉，营养过剩慢慢就变成身体的负担。这样的人也会有明显的特征：身体发胖，肚子特别大，脸上油腻腻，眼睛浮肿，脸白白肉肉，白中带青，这在中医来说，属于痰湿型体质。
代谢不出去的痰湿，让身体的黏液死水变多，一开始只是痰多，身体变黏，大便也湿黏黏的；到后来这些排不掉的液体又会进一步变成固体，身上就会长出肌瘤、肿块、息肉之类的东西，其实都是身体代谢不利造成的。
要改善这种不良体质，白雁建议每天慢运动，对活化脾胃功能有很大帮助。她的学生每天早上只要慢动10分钟，就会开始出现打嗝、放屁增加，接着会想要排便的反应。每天至少做一次疏通，黏液死水才不会堵在体内，全身都能顺畅无阻。
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