伴侣打鼾常常使人无法入眠。近日，美国《预防》杂志网站刊文，采访了畅销书《更聪明地入睡》一书的作者肖恩史蒂文森，给出了防止打鼾的4个妙招。
1.睡前喝点水。入睡前补点水，可以帮助消除睡眠中喉咙的干涩感，减少打鼾。
2.晚餐不吃生冷食物。要避免晚饭吃太晚，尤其不要吃生冷食物及奶制品。这些食物会导致喉咙产生更多黏液，可能会阻塞呼吸道。
3.改变睡姿。打鼾者要将睡姿调整为右侧睡。肖恩史蒂文森说：有大量研究显示，右侧睡的人比仰睡和俯睡的人打鼾要少很多。
4.努力减重。肖恩史蒂文森表示：每个人的情况都不同，但大多数打鼾者都超重或者体内脂肪过多。当其入睡后，呼吸道会塌陷变窄，进而引起打鼾。因此，应保持健康的生活方式，积极运动、减轻体重。▲
（琳娜）
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