一名30多岁男性日前参加圣诞晚会后,续摊和朋友打麻将,整夜没睡,结果引发足底筋膜炎和肌筋膜疼痛症候群,肩颈、腰背剧痛就医。物理治疗师说,这是“跑趴症候群”典型症状,提醒民众过年跑趴勿过劳,另提供3招伸展示范操,防乐极生悲。
活力得中山脊椎外科医院物理治疗师陈亮宇说,年底圣诞节到跨年假期是“跑趴症候群”发作高峰期,许多民众因参加晚会长时间站立,又维持同一姿势过久,导致足底筋膜炎、急性腰背疼痛等案例剧增;如果天气过冷、人潮过度拥挤,还会出现血压飙高、头昏、恶心等症状。
今年圣诞节刚过完,陈亮宇就收治一名30多岁男性患者,因脚底、肩颈、腰背同时剧痛就医,诊断发现是足底筋膜炎合并肌筋膜疼痛症候群。
男子说,参加圣诞晚会整整站了4小时,晚会结束后,再和朋友一起坐着打麻将,打了5、6小时,结果隔天一觉醒来“从头痛到脚”,在家人掺扶下咬牙看医生。
陈亮宇表示,民众参加跨年活动多在寒风冷飕飕的户外,加上人潮众多,往往须长时间站立或维持同一姿势,建议让双脚平均分摊身体重量,适时活动筋骨。
他提供“颈部伸展运动”、“下肢伸展运动”和“上背伸展运动”3种伸展操,供民众参考。
“颈部伸展运动”:单手扶住对侧耳朵,带动颈部侧弯至同侧,可伸展颈部僵硬肌肉;“下肢伸展运动”:前弓后箭,重心略往前,借此伸展小腿后方肌群。动作都是10至15秒后换边或换脚,重复10次,
“上背伸展运动”:双脚打开与肩同宽,双臂打直往前伸展置于椅背,背部须略有紧绷感,静止10至15秒重复十次,可伸展背部及腰部肌群。
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