(健康医疗网／记者林怡亭报道)
每小时做6招伸展保健好元气
多数人以为坐着轻松，台中慈济医院复健科黄莉婷医生提醒，椎间盘压力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，会造成腰椎骨刺与椎间盘问题。复健治疗师陈昱廷设计6个简易伸展操，建议每坐1小时伸展10分钟，以维持健康活力。
办公室错误姿势是肩颈酸痛元凶
办公场域常见的错误姿势有：1.电脑银幕、滑鼠位置歪斜：看银幕歪著头、手肘、手腕腾空，增加肩部负担。2.头部前倾：头颅重量达5～6公斤，头部向前延伸一英英寸，颈椎受力增加五公斤，头前伸愈长，颈椎受压愈大，越容易受伤。3.圆肩驼背：头部前倾的不良姿势，使肩颈和前胸肌肉失去平衡，后颈和前胸肌肉紧绷，上背肌和深层颈部肌肉无力，是很多上班族肩颈酸痛的元凶，又称“上交叉症候群”，严重时也可能造成胸闷、头痛等现象。
头颈挺直、椅子坐满才正确
黄莉婷医生表示，正确坐姿应维持“头、颈自然挺直，椅子坐满，背部服贴椅背”。从侧面看，耳朵跟肩膀在同一铅垂线，头部不宜过度前伸。座位不应过深，以膝盖窝不顶到椅子前缘为准。坐下时髋关节和膝盖等高或略高于膝盖，双脚平放地面。椅背支撑要稳固，使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态，减轻腰椎负担。荧幕高度与视线水平夹角应保持在30°内。适当扶手高度，让双手可自然垂下敲打键盘，避免手腕手肘腾空或聳肩。
简易伸展运动每坐1小伸展10分钟
复健治疗师陈昱廷设计一套六动作的简易伸展运动，每种动作重2～3次，口诀是“一缩、二挺、三后伸，四臀、五腿、六弓箭。”理想频率是坐1小时伸展10分钟，或午饭前伸展一下。
1.缩下巴：双手手掌扶在后脑，下巴后缩感觉一点点紧紧，维持10秒再放松。
2.挺腰：站姿双手握拳在腰部，身体后仰，来回10～15下。
3.胸部伸展：双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松
4.臀大肌伸展：坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的维持10秒。
5.大腿后方肌群伸展：右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。
6.髋关节伸展：手扶稳固桌椅墙壁，前弓后箭，右脚在后方拉的是右侧髋关节，挺胸维持十秒，眼睛直视前方。
资料来源：健康医疗网
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