Step1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
Step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
作用：能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。
Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。
Step1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
Step2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。 一、相向拉臂
二、手臂延伸
三、相向摆动
Step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
作用：能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
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