1. 简单的伏地挺身

• 1. 双膝着地、双手撑地与肩同宽。
• 2. 手肘贴近身体两侧，收小腹，将身体向下压。
• 3. 回到原始位置。
• 4. 重复10到12次。

2. 开合跳

• 1. 双脚并拢站立，双手垂放身体两侧。
• 2. 向上跳跃同时两脚打开、两手在头部上方拍掌。
• 3. 再跳跃回到立正姿势。
• 4. 重复25次。

3. 汤罐头弯曲式

• 1. 双脚并拢，双手拿着罐头向上举起。
• 2. 手肘向后弯曲90度。
• 3. 收紧三头肌、双手伸直归位。
• 4. 重复10到12次。

4. 酒瓶举重

• 1. 躺下将双手向上伸直，一手拿着一个酒瓶。
• 2. 手肘微弯，让手臂跟地板平行。
• 3. 慢慢将手臂往上伸直。
• 4. 再次手肘微弯。
• 5. 重复10到12次。

5. 手臂撑椅

• 1. 在椅子上坐挺，腿向前延伸，双脚在地。
• 2. 双手手心朝下放在椅子两侧，手指朝向地板。
• 3. 腿不动，臀部移离椅子。
• 4. 身体缓缓往下降，直到手肘呈90度。
• 5. 将身体缓缓抬起归位。
• 6. 重复10到12次。

6. 架高的俯卧撑

• 1. 双脚踩地，手臂向前延伸撑住床或沙发。
• 2. 手臂向前微弯，直到手肘呈90度。
• 3. 往前推打直手臂。
• 4. 重复10到12次。

7. 单手紧压

• 1. 向左侧躺，膝盖微弯。
• 2. 左手放右肩上。
• 3. 右手压地。
• 4. 用掌心支撑起上半身，右手延伸伸直。
• 5. 将身体降到地面。
• 6. 重复10到12次。

8. 三角俯卧撑

• 1. 双膝着地，双手撑地与肩同宽。
• 2. 左右手的中指靠拢，大姆指朝内，形成一个三角形。
• 3. 将身体降到地面。
• 4. 回到原始位置。
• 5. 重复10到12次。

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