（优活健康网记者徐平／综合报道）上班族每天处理交办业务、专案报告、填写各式表格，样样工作都有时效，不少人一坐下来直到下班，屁股都离不开椅子。常见错误姿势更容易让椎间盘压力增加1.5倍，长此以往会导致肩颈酸痛无力、腰椎骨刺与椎间盘问题。
坐姿让腰椎不平衡容易产生疾患
台中慈济医院复健科医生黄莉婷指出，很多上班族常一坐就是好几小时，对肌肉与脊椎压力很大，加上不正确坐姿让腰椎骨盘受力不平衡，长久下来容易腰部椎间盘突出或筋膜疾患。黄莉婷医生指出，办公场域常见的错误姿势包含看银幕歪著头，手肘、手腕腾空、头部前倾、圆肩驼背、后颈和前胸肌肉紧绷。
手肘、手腕腾空会增加肩部负担，坐姿不正确头部向前延伸一英英寸，颈椎受力增加五公斤，头前伸愈长，颈椎受压愈大。另外，头部前倾也会使肩颈和前胸肌肉失去平衡，后颈和前胸肌肉紧绷，上背肌和深层颈部肌肉无力。
正确坐姿应该把握6大诀窍
黄莉婷医生表示，上背肌和深层颈部肌肉无力，是很多上班族肩颈酸痛的元凶，又称“上交叉症候群”，严重时也可能造成胸闷、头痛等现象。正确坐姿应维持“头、颈自然挺直，椅子坐满，背部服贴椅背”。
1）
侧面看，耳朵跟肩膀在同一铅垂线，头部不宜过度前伸。
2）
座位不应过深，以膝盖窝不顶到椅子前缘为准。
3）
坐下时髋关节和膝盖等高或略高于膝盖，双脚平放地面。
4）
椅背支撑要稳固，使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态，减轻腰椎负担。
5）
荧幕高度与视线水平夹角应保持在30内。
6）
适当扶手高度，让双手可自然垂下敲打键盘，避免手腕手肘腾空或聳肩。
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