（优活健康网记者徐平／综合报道）办公室坐久了，身体会不自觉向前倾，加上每样工作都有时效性，等到发现的时候，通常会伴随肩颈酸痛、疲劳感加剧等症状。正确坐姿除了应该符合头颈自然挺直、背部垂直服贴椅背、头颈不歪斜外，坐位也不应过深才能维持理想肌肉放松姿态。
6项简易伸展操 每样动作维持10秒?
台中慈济医院复健科复健治疗师陈昱廷指出，建议久坐办公室者1小时做1次自我放松伸展操，理想频率是坐1小时伸展10分钟，可以参考以下6动作的简易伸展运动，每种动作重覆2到3次，口诀是：“一缩、二挺、三后伸，四臀、五腿、六弓箭。”伸展动作如下：
1） 缩下巴／
双手手掌扶在后脑，下巴后缩维持10秒再放松。缩下巴是为矫正颈椎姿势，不让颈椎负担太大，动作时感到一点点紧紧的才有效果。
2） 挺腰／
站姿双手握拳在腰部，身体后仰。挺腰伸展，避免久坐造成椎间盘突出的问题，挺腰缩脖缩放来回10到15下。
3） 胸部伸展／
双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。长期使用电脑者，可利用手由前往后伸、往前往上看，放松胸大肌。
4） 臀大肌伸展／
坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的维持10秒。腿长期久坐屁股紧绷，伸展臀大肌才能不让肌肉紧绷形成腰椎问题。
5） 大腿后方肌群伸展／
右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。坐姿膝盖弯90度，后面肌肉群紧绷，伸展可以让肌肉舒服一点，腿部下压的动作维持10秒。
6） 髋关节伸展／
手扶稳固桌椅墙壁，前弓后箭，右脚在后方拉的是右侧髋关节，挺胸维持10秒，眼睛直视前方。长期坐姿髋关节90度，可借此纾缓髋关节前紧绷的肌肉群。
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