（优活健康网编辑部／综合整理）十个女人中会有九个便秘，蹲厕所常常超过10分钟，粪便很硬、甚至已经变成一颗一颗大不出来，这就是有便秘症状了；最常见的原因就是火气大导致的。解决腹胀、火气大，可以使用按摩等方式来促进肠胃蠕动，但最基本的解决方案还是要均衡饮食、作息正常，但平时也可热敷肚子、按摩穴道辅助减缓不适。
适用对象／长期有便秘困扰者。
方向／沿着肚脐顺时针绕圈按摩。
位置／腹部、膝盖下。
穴道／水分、天枢、大横、关元、足三里。
1）
使用薄荷精油有助于纾缓，或取按摩油均匀涂抹在腹部。
2）
使用刮痧板腹部平滑面，以肚脐为中心，以鱼形刮板腹部由内往外轻刮腹部1分钟。
3）
使用刮痧板腹部平滑面，以肚脐为中心，以鱼形刮板腹部由上往下轻刮腹部1分钟。
4）
以鱼形刮板鱼尾圆角点按水分、天枢、大横、关元四个穴位或以拇指点按1分钟。
要多吃高纤蔬果／除了要按摩肠道之外，平时记得也要多摄取高纤食物，像是蔬菜水果等，还要适度补充天然优质的油脂。
（本文摘自／1分钟，刮刮瘦／出色文化出版）
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