（优活健康网记者徐平／综合报道）“要活就要动”是许多银发族活动的宗旨，不只高龄者能走出户外，通过简单的四肢运动、手指操还能活化大脑，让活动变得更灵敏，身体年龄永保年轻。童综合医院健康教育中心个管师周怡君分享日本东京都老人综合研究所的3招手指动动操，能让银发族大脑变得更灵敏，也可预防跌倒伤身：
1） 延伸关节，与肩同宽／
伸展弯曲指关节，先将双脚打开与肩同宽，自然地将手肘弯曲呈90度角，然后张开手指，以第2个指关节为轴心弯曲手指，再度张开手指，指尖用力，并重复弯曲与伸展手指10～15次。
2） 指尖互点，活化大脑／
双手指尖互点，将双手指尖合并于胸前，手指相互施力，施力的同时慢慢地将手掌合起，持续按压5秒后，放松手指，并反复动作，在进行指尖相互施力时，可将手肘稍微举起，使活化大脑的刺激效果更好。
3） 延伸手指，搭配呼吸／
下压手掌延展手指，左边手掌朝上，并将手臂伸直，以右手下压左手的食指～小指，手指根部会有延展的感觉，搭配深呼吸，并维持5秒，3.5秒后可放松手臂，稍坐休息后，重复5～10次，即可换手操作。
治疗性活动可以活化筋骨、刺激脑部、避免退化
除了卫教讲座来提升年长者认知外，为增加老人家参加活动的兴趣，在考量高龄者身体功能限制及活动能力之下，设计了适当治疗性的活动，如〈你打我闪〉、〈折报纸〉、〈拋豆袋〉；借由趣味活动让老人家在活动中可以活化筋骨、保持体力、刺激脑部、避免退化等，还可以经由活动参与而得到成就感，让心情放松愉快。
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