这篇史上最全的、只为不想运动又想减肥的小伙伴量身打造的，让你从脸瘦到脚趾头的减脂干货，是我花了将近半个月天天熬夜熬到2点整理出来的，大家可以先赞后看再收藏，照做只有一个结果：那就是瘦瘦瘦！而且是轻轻松松的，健健康康的瘦瘦瘦！明白了减肥的原理，可以瘦一辈子。 　　怎样才能很快地瘦肚子？ 　　作为一个只用半个月速瘦10斤（从102到92），减脂的第18天直接瘦出马甲线的宝妈，我想说，减肥真的不一定要运动，只需要好好调整饮食，就能吃着吃着就瘦了。 　　按照我说的做，你会发现，减肥真的太太太简单了！吃什么才能减肥？好好吃饭，吃对了，就能减肥！ 　　说说我的减脂历程以及减脂成果吧。 　　我是从9月20日开始我的减脂计划的，当时102斤，但是最胖的地方是肚子。 　　以前总是自诩吃不胖的我，终究还是逃不过生孩子后容易变胖，身材走样的命运。 　　除了随着年龄增长代谢变慢以外，最主要的原因是吃得多，还爱上了吃甜食。 　　不得不说甜食真的是导致变胖的头号杀手，特别是晚上吃甜食，那肚腩简直就像吹了气一样，以肉眼可见的速度鼓起，很快，游泳圈就挂在身上摘不掉了。 　　越来越粗的腰，让我爱上了松紧裤，牛仔裤几乎都被我束之高阁了，因为它们没弹性的裤头，我一坐下来吃点东西，就勒的我喘不过气。 　　看看我一坐下来的样子，像不像一个待产的孕妇？呵呵，这个照片拍的时候其实我还在饿着肚子。真可怕。 　　9月21号开始执行正确的饮食方案。到10月5号那天，半个月，我就瘦了10.1斤，速度快得令人乍舌，上称的时候还以为秤坏了，每天都反反复复称了好几次才敢相信。从102到92，腰和腿都细了一大圈。 　　更令我意想不到的是，在我减脂的第18天，也就是10月8号那天，我直接瘦出了马甲线，是的，没有运动，我就拥有了人生中的第一条马甲线！这有点颠覆了我原有的认知，因为以前我以为马甲线只有运动训练才会出现，没想到单纯减脂其实也可以，而且更轻松，速度更快。 　　从10月21号开始，我的体脂就一直稳定在19.5%左右了 　　到了11月16号，差不多两个月，我一共瘦了13.6斤，体脂率从24%降到19.2%，水分从54.3%上升到57.6%，骨骼肌率从44.3%到47%，蛋白质也由15.9%到17.4%。 　　这些数据表明我的身体正在越来越好，不仅瘦了，还更健康了。 　　身高160，体重88斤，是我最理想的体重了，穿衣好看，但也不至于太瘦，肌肉线条什么的刚刚好。 　　到目前为止，因为已经成为了易瘦体质，所以吃吃喝喝随心所欲的享受美食，即使吃了奶油蛋糕，烧烤，火锅，炸薯条，螺蛳粉，各种饼干零食等等高热量的食物，体重都能在90斤以内，非常稳。 　　补充一下减肥不要吃什么 　　想要健康减肥不反弹，应避免吃减肥药，尽量不吃代餐，左旋肉碱、酵素等。 　　减肥药： 　　目前只有奥利司他是我国唯一合法的非处方类减肥药（其他的减肥药绝对不要尝试！），奥利司他本质上的作用就是抑制消化道内的脂肪酶，通俗点说就是在服药后让你的肠胃不再吸收脂肪，以此达到防止变胖的目的。 　　也就是说，在吃了奥利司他之后，你吃进去的高脂饮食，其中有一部分不会被吸收，而是直接排泄掉。 　　但是吃这个东西有个特别尴尬的后果，就是大便失禁，你的菊花可能会无时无刻不在流油，而且这东西只是阻止了你吃进去的脂肪的吸收，并不能消耗掉你本身储存在体内的脂肪，所以你原来多胖还是多胖，最多不会让你更胖而已。 　　最最重要的是，奥利司他不是可以随便吃的！ 　　在奥利司他的说明书中，明确提示了肝损伤的风险，严重程度或可致死。 　　如果说这是小概率事件，那维生素A.D.E摄入的减少，则是每个服药者都会面临的长期隐患。 　　还有一系列的禁忌症，肠胃不好不能吃，慢性吸收不良不能吃，肝胆肾不好不能吃。 　　代餐： 　　什么是代餐？一日三顿里的某一顿除了产品，不摄入任何食材，就是代餐。特色就是能量低，饱腹感强。 　　代餐可分两种： 　　（1）高级的代餐，或者叫做高质量的代餐，本身是没有什么问题的。把那一顿需要的所有营养素都放在一包或者一瓶产品里，然后吃进去, 在营养上并不会有缺失，只是幸福感极低，很难长期坚持. 　　2）不够高级的代餐，就比较可怕了。就是一些五谷杂粮粉加膳食纤维，能量低饱腹感也强，但营养不够全面，比如缺乏蛋白质，微量元素等，长期食用会造成营养不良。 　　代餐的减肥原理很简单，就是其实本质上是单纯的能量差。产品的热量低，有很强烈的饱腹感。那等于摄入少，又感觉吃饱了，这样一来，自然而然的形成了能量差，摄入的能量比消耗的能量少，自然就会瘦下来。有能量差就会瘦下来，这是铁律。 　　但是如果要保持减肥成果，就需要长期坚持使用。 　　一旦你不吃代餐了，能量差没有了，吃得多一点，自然还会长胖的。 这不是反弹，这就是自然而然的长胖。不高级的代餐会造成我们的营养元素缺乏，大部分情况是蛋白质不足，摄入的蛋白质不足，基础代谢和肌肉量就会损失，一旦你恢复饮食，这个反弹是不得了的，很多人越减肥越肥，就是因为这样把自己身体搞坏了，基础代谢被破坏了。 　　还有一点，我们的消化系统主要是用来研磨消化吸收食物的，如果你长期都吃这样的代餐，哪怕是高级的，不缺营养的，也让消化系统的功能减少了一半以上的使用量。人体很多器官都是用进废退，长期不用功能就会慢慢退化，以后你稍微吃点硬的，复杂一点的食物，肠胃就会受不了。 　　左旋肉碱： 　　左旋肉碱是一种类氨基酸，它是脂肪代谢过程中的一种关键物质，促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。左旋肉碱就像一个搬运工一样，把脂肪酸一点一点地搬到细胞内的线粒体中，这样一来脂肪酸就能被分解燃烧，释放能量了。可以说左旋肉碱的功能主要是帮助脂肪进行代谢。 　　但是左旋肉碱只是个搬运工，它能搬多少脂肪并不取决于工具有多少，而在于是否有那么多等待搬运的脂肪酸。换句话说，人体若不进入脂肪代谢，空有左旋肉碱也没用。 　　另外，左旋肉碱作为脂肪酸搬运工的工作效率还受到其他因素比如酶的活性、营养和内环境等等因素的影响。因此，单靠左旋肉碱是减不了肥的。 　　酵素： 　　酵素减肥其实大多数都是通过让你拉肚子，减少粪便在体内的堆积以及减少体内的水分，以达到体重减轻的目的。 　　但是这种体重减轻只是表象，只要你停止使用，把喝水量不上来，体重就又恢复如初。 　　有的酵素产品其实就是低热量代餐包，代替正常饮食，因为热量低，同时含有大量可溶性膳食纤维，有饱腹感，也能通大便，当然体重就会下降，但是会造成营养不良。 　　还有一些酵素产品为了体现快速瘦身的效果，加了泻药，例如番泻叶、巴豆、大黄、决明子等。吃得少的感觉大便通畅了，吃得多或者敏感的人直接就拉肚子了，当然能减肥啦！但是副作用一大堆。 　　更有甚者加了中枢性食欲抑制剂。吃了之后食欲下降，自然就瘦了，接踵而来的是营养不良，甚至是神经性厌食症。 　　明明有更快乐的，更健康的，更方便省钱，更有效不反弹的减肥方法，为什么要选择这些以伤害身体为代价的方式呢？ 　　我相信大家都是明智的，都选择调整饮食结构和自己身上的脂肪说拜拜。

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