每一位女性都渴望拥有丰满而富有曲线的胸部。可是，女性差会影响穿衣效果。只要我们把胸肌训练出来，可以提升乳房形状及力量。胸肌训练方法有哪些？ 　　胸肌训练方法 　　胸肌训练方法有向下俯卧撑。两手撑地，双脚撑在长凳上，脚尖并拢。身体往下移动，躯干和双腿保持挺直。手臂弯曲90度，让胸部触地。可以尽量完成8—12个，如果觉得有难度的话就拿低点的凳子。 　　胸肌训练方法有跪姿挺胸运动。跪地，两手撑地，躯干和双腿挺直，身体向下移动。收缩腹部。身体下移90度，让胸部碰到地面。一开始不要太剧烈，20次为一组，一天可以进行3组。 　　胸肌训练方法有胸部外扩收拢式。双臂放在胸前，手掌合拢。吸气时两掌紧压。吐气同时挺直上身，上身及胸部拉伸开，坚持10秒之后放松身体。再练习5次，可以有效拢胸。 　　胸肌训练方法有挤球操。坐在椅子上踮起脚跟，双臂曲外胸前，掌心握住网球，用力挤压，再向前伸展双手，每天坚持练习10次，可以让我们轻松拥有美胸。弹力绳交叉练习胸大肌，需要掌握得动作要领是吧弹力绳固定在肩高位置，平行站立和髋关节一样宽，同时收紧腰腹部，上体微微前倾，挺胸时收紧肩胛骨，两手放在身体旁，手臂弯曲，吸气呼气，双手划弧线靠拢，像抱大树一样让两手相碰。或者可以调整下弹力绳，锻炼胸肌。如果阻力大的话可以采取弓步，可以更好地保持稳定。 　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】 　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？ 　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！

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