跑步是最简单方便的有氧运动，想要运动减肥的人多半都会采用跑步的方法。但有时候我们会觉得一直都有坚持跑步，但体重为什么降不下来？如果你也遇到了这样的问题，首先就要从四个方面找原因。
      一、卡路里消耗的不够
    要不是并不是只要消耗了点卡路里体重就一定会下降的，如果每天的运动强度不达标，那么对体重是起不到太大的影响的，所以有氧运动需要连续持续进行三十分钟以上才能有效果。现在很流行用手机app来记录每天的运动状态，不如就预告一个，方便记录和查阅。
    二、跑步路线没变化
    如果每天的跑步地点、速度和运动强度上没有变化，身体适应这种节奏后就容易进入减肥的瓶颈期，体重上没有变化。这时我们可以改变跑步的场地或者加快跑步的速度或者是延长跑步的时间，促进代谢，体重也就会开始下降。
    三、一周至少跑步四天
    跑步的效果不是短时间就能看到成果的，需要经过一段时间的坚持才能看到成效，每周跑步的次数太少也是不行的，所以一周至少要坚持跑步四天，这样对减肥才能起到作用。其余时间也可以安排做些其他类型的运动，这样对减肥更有效果。
    四、跑步后的饮食
    在运动结束后，往往会加重我们的饥饿感，面对这种感觉，如果不管不顾吃得太多，消耗的热量又马上补充回来，这样对减肥来说自然是没有什么作用。所以在运动后的饮食，要保证营养的均衡，也要注意热量不能摄入太多，适当饮食，才能减肥成功。

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