现在有太多的上班一族在抱怨自己越长越胖，表示自己没有时间去减肥，上健身房又要花钱，现在高楼大厦又多，根本就没有场地去运动，其实这些都是借口，高楼大厦越高越多，你有没有想过这些高楼大厦就可以成为你的天然健身房？爬楼梯是可以起到很好的减肥作用，有些人就会问：“经常爬楼梯会不会伤膝盖？”答案是：什么运动过量了，或者没有科学的一个方法都是会导致身体受到损伤的。所以一定要科学的进行爬楼梯减肥。

　　 爬楼梯减肥伤膝盖吗科学分析爬楼梯减肥

　　 第一、爬楼梯减肥是一项非常健康的有氧运行，主要是运动我们的下半身，特别是腿部的运动，爬楼梯的减肥方法是通过运动身体，增强身体的新陈代谢，加快消耗身体的多余脂肪，起到减肥的作用，可以增快身体的血液循环并且有效的起到瘦腿的作用。我们都知道东方人的体质，主要的问题是聚集在下半身，并且因为上班的时候经常要坐着，因此下半身囤积的脂肪是非常多的，爬楼梯的时候主要是依靠我们的腰部和腿部发力，这样是有针对性的对我们的下半身进行锻炼，起到事半功倍的效果。

　　 第二、曾经有专家研究过爬楼梯减肥的效果分析，之所以爬楼梯对减肥有作用，主要是因为，如果运动者每登高一米所消耗的能量是步行的28米所消耗的能力，如果坚持爬楼梯消耗的1000千卡/小时，这个数值相当于静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。看见这样有效的减肥的数字，你是不是心动了呢？心动就行动吧，就现在立马开始动起来。

　　 第三、爬楼梯时要使用正确的方法，身子应该要稍微向前倾，要加上手部和胯部的摆动，这样可以很好的增强自己的下肢的肌肉和韧带，并且这样的动作可以保持下肢关节的灵活性，在爬楼梯的时候一定要调整自己的呼吸，要有节奏的，这样可以很好的加强自己心脏和血管的机能，起到很好的锻炼和减肥的作用。