人到中年，无论男女，都会发胖，于是减肥成了最让他们挂心的事情。网上关于中年人的减肥食谱比比皆是，它们是真的吗?其实这些减肥食谱是每一位减肥人士根据自己的亲身经历撰写出来的，具有一定的客观性。对照这些减肥食谱，我们还是能够在其中找到一些共性的东西的。

　　 减肥食谱

　　 1、重视早餐

　　 几乎所有的减肥食谱都把重点放在了早餐上，因为只有早餐吃得好，人体这一天才会有足够的动力。所以减肥食谱的早餐一般是咖啡，橘子，全麦面包，煎鸡蛋再加干酪。营养丰富，但是热量一般不会超过500卡路里。之所以要重视早餐，是因为人体这一天的消耗其实都在早餐上。

　　 2、晚餐宜少

　　 现代人一般在晚饭后就不再有什么运动了，因此针对这种情况，减肥食谱把晚餐的热量限制在了300卡路里以内。一般就是一个馒头，一碗糙米饭，一点鱼肉，半盘蔬菜。这样一来，从早到晚加上中餐，总的热量控制在1500卡路里左右。完全可以满足一个中年人一天的热量所需，而不会导致热量的堆积，最后变成脂肪。

　　 当然减肥食谱做的再完善，也要人们坚决的执行它，三天打鱼，两天晒网是不行的。更不要说坚持了一段时间以后，有些人就管不住自己的嘴巴了，这些都是最后导致减肥失败的主要原因。关于减肥食谱，如果你还有不太清楚的地方，可以到网上查询一些食谱的具体做法。