每一个人都希望自己的身上不要有太多的脂肪和赘肉，第一是希望自己的身材能够苗条纤细，第二是因为身上的赘肉太多对健康有一定的影响。但是减肥其实是一件比较难事情，首先要选对方法其次需要一直坚持。现在很流行一种方法是吃出来健康好身材，该方法分为三个阶段，今天给大家介绍一下21天减肥法第三阶段食谱。

　　 21天减肥法第三阶段食谱

　　 1、早餐

　　 21天减肥法，分为三个阶段，第一个阶段是不吃东西，第二个阶段是吃蔬菜和水果，第三个阶段是吃一些富含蛋白质的食物。第三阶段中早餐食谱是喝一杯不含糖份的豆浆，吃全麦或者全谷物面包，如果觉得蛋白质含量不够的话还可以吃一颗水煮蛋。

　　 2、午餐

　　 午餐能够提供人一天工作所需要的能量，但是午餐不能够吃肉。可以选择吃一些蔬菜，卷心菜、大白菜都是很好的选择。凉拌豆腐热量低味道好是首选，再配上一碗豆芽汤和半碗米饭就能够解决中餐。

　　 3、晚餐

　　 21天减肥法当中很重要的一点就是睡前五个小时不要进食，晚上可以吃一些瓜类蔬菜黄瓜和冬瓜是首选。女性朋友们可以多吃一些西红柿，西红柿不仅仅热量低还可以美容。

　　 以上是小编给各位想减肥的朋友们推荐的21天减肥法第三阶段食谱详解，想要减肥的朋友们可以按照该食谱进行减肥。21天减肥法是完全的饮食减肥法，只要想减肥的朋友们一直坚持就能够达到意想不到的效果。