有的人会纳闷，有些瘦子吃得并不少，可是为什么就能轻松瘦下来呢？下面小编给大家扒扒瘦子们饮食减肥的小秘密。
1.细嚼慢咽能瘦腰围
咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。
2.水果放在餐前吃
餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。
3.用小盘子吃饭
根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。
4.挑选体积大密度小的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
5.不拒绝主食
有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。
▼
「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
>阅读最新减肥成功励志故事
>随时查询食物和运动热量
>与39减肥达人实时咨询与交流
I 相关 / Other
下半身肥胖大多是后天原因导致。久坐不起，经常跷二郎腿，作息不规律等都会导致下半身肥
对中医比较了解的朋友们一听到经络刷应该都非常清楚，经络刷就像是刷衣服的刷子
有很多的女生长相非常标志，但是仅仅因身材，有一些问题而让人觉得不够完美，特
随着科技的发展人们对于生物以及健康的了解越来越多，减肥方法也层出不穷，在众
通经络减肥是属于中医辨证论的一个范畴，主要是通过针对个人身体中的内分泌来进行减肥的