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练好这些动作 比减脂、增肌更重要!
佚名 2017-05-17 11:49:59
练好这些动作 比减脂、增肌更重要!

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死肌肉男的表现 copyright dedecms NSk我酷网

上臂夹紧身体,前臂外展的范围小(有时会出现三角肌前束过紧、疼痛)。 NSk我酷网

过头深蹲时上半身过度前倾、脚跟抬起、无法蹲到底(髋、膝、踝关节灵活性差)。

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蝶式拉伸感受十分痛苦(髂腰肌、内收肌群过紧)。

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死肌肉,讲真,并不好看,而且整个人看起来也不是那种很健康的状态,所以需要在其他方面多下功夫,比如柔韧性训练。 内容来自dedecms NSk我酷网

柔韧性定义 织梦好,好织梦 NSk我酷网

身体关节的最大活动范围,基因、性别、年龄都可能是影响柔韧性的因素。另外,训练内容、强度以及肌肉紧张程度也会使关节活动范围受到影响。 本文来自织梦 NSk我酷网

柔韧性训练可以试试以下这些动作。 织梦内容管理系统 NSk我酷网

1、障碍走 copyright dedecms NSk我酷网

以比较舒适的宽度,大约一步的距离设置两个或者更多的障碍杆。跨过它们,在两个障碍之间只用单脚着地。重复练习。 织梦好,好织梦 NSk我酷网

2、横向跨走 NSk我酷网

侧面对着障碍杆,用临近的腿跨过障碍杆,另一只紧跟其后。连续做这个动作跨过障碍杆,可以通过升高障碍杆的高度来增加难度。

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3 、跨/钻练习 NSk我酷网

第一个障碍杆设定在小腿的高度,第二个障碍杆在腰的高度。跨过第一个障碍杆,钻过第二个障碍杆。用更多的障碍杆反方向重复上述动作。 NSk我酷网

4、横向跨/钻练习 copyright dedecms NSk我酷网

这个练习结合了障碍走和横向跨走两个练习。跨过第一个障碍杆,然后横向钻过第二个障碍杆。 织梦好,好织梦 NSk我酷网

5、跳跃 织梦内容管理系统 NSk我酷网

双脚跳跃过障碍杆。在每个障碍杆之间保持5秒钟的姿势,再重复连续练习。 织梦内容管理系统 NSk我酷网

多样性: 织梦好,好织梦 NSk我酷网

A: 障碍杆高度参差不齐 本文来自织梦 NSk我酷网

B: 单脚跳 织梦好,好织梦 NSk我酷网

C: 不停顿重复跳跃 内容来自dedecms NSk我酷网

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