材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。

做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

做法：清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。

第一天夏季减肥食谱饮食安排：

1、早餐——菠菜清汤

2、午餐——正常吃饭

       夏天到了，又是一个减肥高峰期。夏季穿着清凉，大家都想在夏季展现出好身材，因此夏季减肥的人特别多。俗话说“三分练，七分吃”，想要达到好的减肥效果，吃什么怎么吃很重要。本篇文章小编就为大家带来了夏季减肥食谱及做法，让大家高效减脂，快速看到成果。

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

3、晚餐——冬瓜肉粒汤

经过第一天的深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好摄入此款夏季减肥食谱推荐的食物种类，以免影响减肥效果。

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10岁儿童夏季营养早餐食谱介绍

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