睡觉可以让我们身体放松，也可以让我们的精神得到放松，睡觉的好处有很多，除了这些。我们说睡觉还可以让我们瘦身消脂，你信吗?不相信就来试一试吧，睡前做一做这些瑜伽动作想不瘦太难。当然，记住要坚持做哦。

　　这里一共有五个小动作，大家可以在睡前慢慢的练习。

　　睡前干这事想不瘦都难

　　彻底锻炼你的腹部肌

　　part 1

　　1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2.可以有效的锻炼我们的臀肌和腿侧肌。

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

　　3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部。

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　part 2

　　1. 弯曲我们的盆骨，有效的活动腹肌。

　　仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2. 臀部要确实地收紧。

　　从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　3. 锻炼腹肌的结束动作。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1. 俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

　　2. 吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

　　功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

　　part 2

　　1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　2. 腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　part 3

　　1. 平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　2. 利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　3. 吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

　　part 4

　　1. 平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

　　2. 头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　part 5

　　1. 卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　2. 腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

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