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太极拳预告片 简析太极拳整劲训练核心内容
2015-10-10 15:47:18

  整劲在太极拳的特点中表现也很突出,整劲的训练是通向太极拳更深处的枢纽。太极拳教程中有详细的讲解整劲,整劲的训练更是有其独特的训练方法,下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!

  太极拳整劲的训练

  许多初学者并不能够理解整劲的作用,整劲是在桩功的基础上形成的,因此初学者一定要先练好桩功。

  整劲的训练

  拳论讲:其根在于脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。向前退后,乃得机得势,有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。

  上下前后左右皆然。拳论第一句话强调:行气的顺序是脚,腿,腰,手指。并要求劲要整,要在瞬息间完成。学者要细心体会。要用心求练。方可收效。第二句话强调了腰腿的重要性。

  全身的稳固主要靠腰腿,所以腰腿的锻炼非常重要,无论是技击还是推手都离不了腰腿的劲。

  技击的成功与失败都在腰腿

  还要注意腰与腿的连接的关节胯。第三句话是:上下前后左右皆然。提到了三维空间腰腿要有机得结合。要研究腰的虚实变化,内气的充盈。要研究节节放松与节节贯穿的矛盾。

  放松与贯穿都要靠内气的主导

  要达一气贯通的目的。达到周身一家。动与静都要身备五弓。内气随外形的折叠与旋转。主要研究下肢的功能。研究腿的虚实变化,膝要有棚劲,要定位。脚要与大地相合。脚尖要会定向。

  两腿要扎好根,要注意面积

  特别注意胯的练习,胯是上下肢连接的重要关节。胯的松与紧辩证尤为重要。松紧决定裆的功能。松胯有两种,左右松,上下松。要求功的有方法。

  两腿扎好根之后,上身才能自由的舒展,形神才能做到统一协调,所以要练好腿部的力量。

  求整劲须知五松法

  1,松肩肘。

  2,松胸腹。

  3,松胯臀。

  4,膝外撑。

  5,脚抓地。

  须知五藏法

  1,藏丹田。

  2,藏骨髓。

  3,藏足跟。

  4,藏命门。

  5,藏脊背。

  要用意导,要有顺序,有计划,有目的,有总结。要先求质量,再求数量。关键是求成效。

  整劲的基础

整劲静态的基础是站桩

  整劲静态的基础是站桩,强化站桩是为了提高稳定度。稳定度必须厚重扎实,否则必吃亏。武谚说,脚上无力,整劲难发。

  人的两脚前后站定后,最稳定的状态是每只脚的脚掌的掌尖与掌跟都与地接触,两脚掌构成四个支地点,形成最大的支撑面积。

  当有一只脚脱离地面时,支撑面积是原来的一半:而三个点脱离只有一只脚的脚掌的脚跟或脚尖支撑时,支撑趋向于极其不稳定。所以正确的站桩应当是尽力用四个力点来支撑身体重量,尽力扩大支撑的面积,并且人体的重心必须落在支撑面之内。

  扩大支撑的面积要与动态反应相平衡,两脚分开过大将限制自身的快速反应能力。如前脚后脚的轴线与发力方向间构成约20°的夹角,稳定度与快速反应能力可兼顾。

  弓步、马步、仆步和虚步,如果两脚分开过大会影响快速反应能力。歇步要求两腿交叉靠拢屈膝全蹲,臀部坐在脚跟和跟腱处,虽然稳定度好,但快速反应力差。

  如果人的两脚的四个支地点成直线,那么支撑面积仍然很小,用垂直于这条直线的不大的力就能动摇重心。

  人体重心要尽量压低,这也是提高稳定度的有效方法。

  稳定度必须厚重扎实且无打滑是整劲产生的基础,正所谓做人要脚踏实地,整劲更是如此。

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