今天我们和大家一起来学习几组收腹和提臀的瑜伽动作，大家可以借助我们的瑜伽预告片教程跟着瑜伽教学步骤来来学习一下!这是一组非常有效的瘦身瑜伽哦!想要塑形美体的朋友们千万不要错过了!
我们先和大家一起来学习几组瘦小肚子的瑜伽动作，大家在练习之前请做一下简单的热身哦!
瘦小腹
1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。注意保持我们的肩膀高度，目视前方。
2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。
3.这时候我们需要注意的是，拉伸我们的膝盖关节要特别的小心哦!小腹保持收紧的状态，肩部放松。
4.请重复我们左右边的动作4-8组。
燃烧大腿后部的脂肪
1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。
2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。
3.当我们吸气的时候，我们的小肚子会很自然的往里面收紧。呼气的时候，屈膝，保持胯部不要运动即可。
4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝，重复左右的动作4组。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。
手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。
2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。
保持上身不动。
3.吸气的同时，再并拢双腿。
4.重复左右的动作4~10组。
塑造翘臀
1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时，收腹。
2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。
3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起，下降臀部20~30次。
4.重复2~3组。
提臀
1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。
2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。
3.重复抬起膝盖10~20次。抬起，下降臀部10~20次。
注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。
美臂瑜伽
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
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