在我们的生活中减肥是一个很热门的话题，今天让小编给大家带来瘦身减肥的方法，现在郑多燕减肥舞是一种非常不错的舞蹈，我们跳这种舞蹈的时候要注意劳逸结合，让我们一起来学习这个减肥舞吧。
犬姿势减肥减肥舞
这种减肥舞蹈是非常不错的，可以很轻松的减掉我们的多余的脂肪，下面让我们一起来看一看吧。
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。
3、我们身体很自然的吸气，然后用双手撑起上身，然后再吐气，动作要领是两个膝盖要离地，腿要伸直了，同时脸部向上，深呼吸10-20秒。
4、缓慢还原，调整呼吸。
提示
动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。
功效
强化气管预防感冒 ，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。
七招有效减肥动作
一、三角式
1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
这个动作是比较简单的，只要我们经常做，就可以很连贯的完成，让我们看看下一个动作吧。
2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
二、弓式
1、 安静的趴在我们的减肥舞垫上，腿部分开距离和肩部一样的宽度，用我们的手握住我们的脚，放松我们的身体，呼吸。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
三、侧转式
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
四、V字平衡式
1、 坐姿，注意保持我们的腰椎处于挺直的状态，目视前方，弯曲我们的膝盖，将我们的手放在臀部的两边。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
五、坐姿扭转式
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
六、肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意
要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90°。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
七、犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上。
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意
脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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