女人想容颜永驻，就一定要认真的对待睡觉这件小事。睡前瑜伽不仅可以帮助我们提高睡眠质量，还可以帮助我们减肥瘦身。今天我们和大家分享几组睡前瑜伽和瘦身瑜伽，大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤来练习一下吧！
想要拥有更加香甜的睡眠，我们要从清晨早起的那一刻开始我们的瑜伽练习，睡眠不好的朋友快来学习一下吧!
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处
在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处
坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们获得内心的平静，让我们的身心都得以放松。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
对身体的益处
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
对精神的好处
活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
安静的躺在床上，将我们的两只脚合拢。注意脚尖向前，缓缓地伸展我们的臂膀，使之与肩部一样宽。
顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处
刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。
对精神的好处
提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。
对身体的益处
伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
晚间瑜伽
为你带来一夜好梦
你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?
下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。
猫与牛式
双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式
静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法
坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
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