跳减肥舞蹈要有一定意志力,这样我们才能把身上的赘肉给减掉,跳减肥舞的好处有哪些呢?减肥操的注意事项有哪些呢?其实,只要你找对了减肥的最好方法,就可以让拥有一个迷人的身材,下面让小编给大家介绍一下这种减肥舞蹈吧。
帮你快速瘦身的动作
眼镜蛇式
减肥舞是一种非常不错的舞蹈,跳这种舞蹈给我们的身体带来了帮助,使我们拥有一个健康的好身体。
俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
注意
知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。
我们在这个过程中要充分的放松自己的身体,呼吸要自然,同时要保持身子直立。
这时候要用我们的鼻子进行呼吸,呼吸的同时要将我们的手指交叉往上。
不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。
舒展前胸式
手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。
这个动作不仅可以帮助我们锻炼身体,而且对于塑造身材也有着很不错的疗效。只要坚持练习,完美身材就属于你。
注意
左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。
在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。
站立呼吸式
站立,双腿并拢在一起,双臂自然垂于身体两侧。十指交叉掌心相触,屈肘,将手指顶在下颌,尽量保持两肘并拢在一起。
轻轻地闭上我们的唇部,减肥舞呼吸转而用我们的喉咙部位慢慢地呼吸。注意呼吸要尽量流畅。稳定地慢慢吸气,数到6,尽可能长久地吸入大量气体,当吸气数数时,慢慢抬起肘部,手背碰触到脸颊两侧,手指反向弯曲,掌心不再相触,下颌向下用力,手指更加稳固地在下颌处。
接下来,当数到六时,微张开嘴呼气,同样数六下,同时头最大限度的放松后仰,仍要保持手指触下颌,让手臂、手腕、肘部并拢在一起,尽量达到手前臂与地面平行。
做9次呼吸循环,在第10次将手臂放回身体两侧,脊柱挺直,休息20秒钟,做10次循环。
作用
练习该动作就可以帮助我们锻炼肺活量,促进周身的血循环,以做好热身准备动作。
俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。
注意
直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
跳减肥舞的好处
减肥舞蹈有什么好处:全面刺激肌肉
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。
减肥舞蹈有什么好处:有较强趣味性
在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。