减肥是现在大家都比较关心的一种运动,在生活中我们要如何轻松的减肥瘦身了,今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞中文版,这个减肥舞的效果是非常好的。
腰背减肥
减肥要有一定的毅力,跳减肥舞之前我们要把全身的关节和肌肉活动开,防止伤到我们自己的身体。
方法
第一、直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头。
第二、吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。
第三、减肥舞的呼气要轻缓,这样我们才能更好的跳好减肥舞,在吐气的时候我们把手臂轻轻的落下。
作用
坚实腹部和腰部,放松后背。减肥减肥舞的作用就是练习减肥减肥舞可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。
腿部减肥
方法
第一、站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立。
第二、吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。
第三、方式我们紧张的心情,然后深呼吸,将上面的动作保持几秒钟即可,然后动作介绍。
第四、吐气,放松,再重复一遍。
作用
奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
颈部减肥
方法
第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。
第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气,使头、颈部恢复正中。
第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气,还原正中。
第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。
第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气,还原正中。
第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。
第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。
作用
可以有效的预防颈部松弛。
减肥舞练习的注意事项
一、饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
二、在做各种减肥舞练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
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