减肥大军里不仅有女人也会有男人，在这个队伍里，从来都不缺人，有人减肥成功了，后来又反弹了，但是我们总会找到一种方法让我们健康减肥，男人怎样减肥呢?怎样减肥又快又健康呢?减肥的最好方法又是生呢?下面我们来了解一下。

　　目录

　　1、男人有效减肥的计划 2、男人运动减肥的诀窍

　　3、男人减肥做什么运动 4、男人一周瘦身计划

　　5、男人床上的减肥运动 6、男人减肥一日三餐怎么吃

　　7、男人怎么瘦肚子瘦腰 8、男人怎么样运动瘦腿

　　男人有效减肥的计划

　　1. 蛋白质奶昔

　　出去用餐之前，先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口，而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。

　　2. 晚上9点后禁食

　　设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。

　　每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

　　3. 停车场步行运动

　　不管你去哪，尽量把车子停在整个停车场的另外一边，这会让你有足够的步行时间消耗能量。

　　如果同时你携带着物品，则更好，这样有助于你锻炼。

　　4. 纵容时刻

　　通常周五是往往是上班族的放纵时刻，因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。

　　切忌暴饮暴食，吃些平日里未曾享用过的饮食即可。

　　5. 周末锻炼

　　周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。

　　6.微波炉食品

　　如果你不想烧饭，可以试试微波炉食品。冷冻素食炒菜、低脂奶酪还有辣椒酱，只需微波炉内热几分钟即可享用。

　　7.加速燃脂

　　想象一下你的胃就像一堆火，如果持续不断地给它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就会越烧越旺。

　　同样，运动过后，体内脂肪加快燃烧，有助于帮你更快甩掉赘肉。

　　8.周五锻炼

　　周五工作结束之余，出去享乐前先锻炼一下。

　　周五晚上映入眼帘的形形色色的食品饮料，一定要三思而后行。

　　9. 调味品减量

　　减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在调味品中，然后抖掉多余的调味料。

　　因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部(也就是叉尖上)，这点量足以让你享受美味了。

　　10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯

　　我的办公室位于大厦的11楼，从办公室到底楼的邮局一共要走368次台阶(我数过)。

　　如果我一天这样来回两次，我减肥的成效就指日可待。

　　11.用香料取代高卡路里的调味汁来调配食物

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