对于很多的需要久坐的朋友来说,很容易就会患上颈椎病。今天小编就和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程一起来学习一下,当然也可以参考以下瑜伽教学的动作分解步骤进行简单的瑜伽学习。
下面我们就和大家一起来学习瑜伽吧,都是简单的瑜伽动作。如果这是你第一次练习瑜伽也没有关系哦,希望你会喜欢上瑜伽。
瑜伽治疗颈椎病
防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。
这里介绍的4招颈椎保健瑜伽,以供大家在平时练习。
1.前俯后仰
首先,试着放松我们的身体。站姿,双目注视前方即可。
双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
注意
我们这一动作的练习主要是放松我们的身体,然后舒展我们的筋骨。
![主要是放松我们的身体,然后舒展我们的筋骨 主要是放松我们的身体,然后舒展我们的筋骨](http://img.39yst.com/uploads/2015/1116/1447650544333.jpg)
2.举臂转身
做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。
动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。
在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧。
旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。
而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3.左右旋转
做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后。
停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
要注意
整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
4.提肩缩颈
做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然。
然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
注意
在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
5.左右摆动
做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。
动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位。
然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。
这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做瑜伽时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
6.波浪屈伸
做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。
动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
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