健康养生的关键主要是通过科学的运动锻炼以及健康的膳食方式进行，两者是维持身体健康的基础。然而在生活之中，很多人白天忙于工作，只有晚上才有空闲时间自由支配。因此，晚上对于很多人来说是养生的好时刻！那么，如何才能花最少的时间起到大效果呢?今天，小编就来和大家谈一下，睡前只需花3分钟便能轻松延长寿命的独门秘笈!
睡前3分钟可增10年寿命
1、1分钟穴位按摩
虽然很多人都将养生放在嘴边，但是日常生活中忙于工作以及家庭中的各类琐事，几乎没有空闲的时间进行健康保健。其中以上班族来说，白天工作一整天下来，到了晚上身体的体内几乎处于透支状态，全身的肌肉也很酸痛，对于脑力工作者而言，大脑一天都处于高速运转状态，难免还会有头痛的症状，这些都对人们的身心造成很大的伤害。
所以，在睡前可以对身体的一个重要穴位进行适当按摩，能很好的解决这些问题。其中在颈部的位置有一个重要的养生穴位——天柱穴。
天柱穴在后颈部位正下方的一个凹陷地方，发际线正中间2指的位置。在对此穴位进行按摩的时候用双手的食指找准天柱穴之后按压下去，压至有轻微疼痛的感觉为准，并且利用顺时针和逆时针结合的方式对此穴位进行按摩。1分钟左右的时间便可以，当按摩完之后你会发现头痛的现象明显减轻。
同时由于长时间保持一个固定的姿势，很容易造成神经肌肉出现紧绷，使得劲椎出现酸痛的感觉，久而久之还可能恶化成劲椎方面的疾病，对人们的身心损害是很严重的。
而对于本身患有劲椎疾病的人来说，对天柱穴进行按摩也是极好的缓解方法。在睡觉之前不妨多花1分钟的时间按摩一下，给身体减减压。
2、静坐一分钟
有的人的心思比较重，到了晚上习惯将一天中所发生的事情进行一个总结，于是便会陷入越思考越睡不着的怪圈，最终导致失眠的产生。而失眠也是困扰很多人的重要难题，并且对人们的身心也造成巨大的损害。
那么，在睡觉之前不妨静坐一分钟，闭上眼睛，什么都不去思考，放空一切，然后慢慢的调整自己的呼吸，吸气吐气结合进行，静坐一分钟之后你便可以伸个懒腰，美美的酣然入睡了。那么，静坐一分钟的好处到底有哪些呢?
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