有氧健身操是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈，今天让小编给大家带来有氧运动，让我们一起来看看吧，对我们的身体是非常有好处的，那么有氧运动有哪些了，今天让小编被大家带来郑多燕减肥操吧。

　　跳郑多燕减肥操是一种非常不错的有氧运动，今天给大家带来的这个预告片教学是非常不错的，让我们一起去学习吧。

　　适合人群

　　小腹凸出、面有菜色。

　　特征定义

　　长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。

　　跳减肥舞是非常不错的，肥胖有时是因为我们的身体导致的，我们的身体不能正常的运行，导致很多的垃圾没有及时的排出体外都会有可能使我们的身体变胖。

　　一旦宿便囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。

　　形成主因

　　1、久坐不动

　　长时间坐着上班、上课、上网、看电视等，由于缺乏运动，造成血液循环不顺畅、引发便秘，恶性循环下，小腹愈来愈大、腰围越来越粗。

　　2、饮食习惯

　　不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。

　　减肥舞推荐体式、船式和半船式

　　益处

　　可以增强我们的肌肉，同时让我们拥有一个健康的好身体，让我们的身体变得更加轻盈。

　　这动作结合船式与半船式，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。

　　各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气。

　　半船式的功效是针对肝、胆、脾等臟器活化。

　　动作分解

　　1、两腿夹砖

　　坐在软垫上，膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。

　　2、双脚离地

　　吸气，慢慢地将脚板离地，小腿伸直与地面平行，双手向前延伸。

　　背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。

　　关键点

　　1、不可以驼背

　　如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背部打直，才能有效运动到腹部。

　　2、应缓慢结束练习

　　离开动作回到地板时，要轻缓地回稳，不要伤到颈部或腰椎。

　　3、做船式会往后滚的要注意

　　如果做船式练习会失控并往后滚，建议先将双膝弯曲，减磅后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

有氧运动 有氧运动有哪些好处

　　生活中，越来越多的人喜欢运动了，这是为什么呢?因为他们知道运动的

郑多燕减肥舞 常做这动作塑造女人完美身形

　　每个女人都渴望拥有完美的身材，怎么样才能达到这一功效呢?减肥好方法有哪些呢?其实

郑多燕减肥舞 简单蹲马步让你轻松瘦腿

　　减肥舞是一种非常不错的舞蹈，今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞，今天给大家带来蹲

郑多燕减肥舞 减肥球运动让你瘦出魔鬼身材

　　减肥是一种很潮流的运动，那么我们在生活中要怎么减肥，有哪些减肥好方法，今天让小

郑多燕减肥舞 五分钟减肥舞快速瘦腰瘦腿

　　减肥是现在非常时尚的一种健身运动，在生活中我们很少有时间去健身和减肥，今天让小