肥胖不仅对我们的形象大有影响，对我们的健康也有着非常大的隐患。83岁超模奶奶Carmen Dell'Orefice不仅拥有健康的身体，其身材保持的也是非常的绝妙。作为T台上最年长的模特，其保养秘方就是练习瑜伽。今天我们和大家一起来学习减肥瑜伽，大家可以跟着以下瑜伽动作分解步骤进行练习，小编今天和大家分享的都是瑜伽入门的基础动作，适合我们绝大多数的朋友来练习哦。
下面我们就从转胯回旋开始我们的瑜伽学习吧!这是一组非常简单的瑜伽动作，减肥效果非常明显哦!
1、转胯回旋
step1
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
step2
接着，让我们按照逆时针的运动方向来转动它，慢慢地加快我们的速度。如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
提示
完后了这一组动作之后，我们会发现自己的身体有一种发热的感觉，这就说明你的身体得到了真正的锻炼。恭喜你!
2、双手攀足
step1
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。
step2
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
3、拱桥瑜伽
step1
躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。
step2
这一动作我们可以坚持练习15次左右，对我们的腰椎非常有好处。建议办公室人群要多加练习。
4、交替叩击
step1
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
step1
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至最大限度。
step2
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。
step3
身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。
step4
身体慢慢向相反方向转去，维持到最大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。
step5
两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为最佳。跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
提示
那么，除了这些方法，我们还有什么更加实用的减肥小妙招吗？
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