跳减肥舞是我们大家都非常喜欢的,今天让小编给大家带来减肥好方法,这是一种快速减肥法,让我们一起学习吧,想要拥有好身材就马上行动吧,你就是下一个大家关注的焦点。
减肥舞的效果是非常独特的,所以在生活中跳减肥舞的人群是非常多的,让我们一起来学习下面的动作吧。
动作1
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。
我们先吸一口气,然后慢慢的抬起头,我们要在吐气的时候将我们的身体慢慢的向前弯曲,然后在做5次就可以了。
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
动作2
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
我们在吸气的时候抬起我们的手,活动我们的腰部,然后在呼气的时候扭动我们的腰部,让我们一起来学习吧。
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
动作3
功效
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
动作4
功效
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
呼吸平缓,保持10-15秒。
移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
动作5
功效
对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养身体系统,提高控制能力。
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
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