今天让小编给大家带来减肥舞，那么我们在生活中要怎样瘦手臂，今天让小编给大家带来减肥好方法，让我们一起来学习今天的减肥小动作吧，让我们去看一看吧。

　　减肥舞蹈是现在非常时尚的一种舞蹈，跳这种舞蹈可以很好的锻炼我们的身体，让我们瘦出迷人的手臂。

　　七个减肥舞小动作甩掉手臂赘肉

　　第一式伸缩式

　　伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。

　　然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。

　　右臂保持水平，把上面的动作重复一遍。

　　这种动作是非常不错的，可以让我们非常有效的瘦掉手上的脂肪，让我们拥有一个芊芊玉手。

　　第二式上下式

　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。

　　找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。

　　双手尽量拉住座椅的一角。

　　这种方法在拉升的过程中我们的身体可以很有效的锻炼我们的手臂，让我们一起来学习这个动作吧。

　　除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

　　第三式跳跃式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。

　　首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。

　　持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　第四式单臂式

　　该式目的锻炼三头肌。

　　先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。

　　接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

　　第五式伸展式

　　伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。

　　准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

　　第六式前进式

　　前进式锻炼的主要位置是肩膀。

　　准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。

　　然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。

　　在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

　　第七式俯卧撑坐式

　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

　　然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。

　　持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

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