减肥舞是我们大家都非常喜欢的舞蹈，减肥舞的效果是比较独特的，今天让小编给大家带来减肥好方法，下面的动作是一些快速减肥法，这些动作是非常实用和简单的，让我们一起来学习吧。

　　减肥舞给人们的生活带来了快乐，是我们大家的舞蹈，今天让小编给大家带来减肥的科学方法。

　　瘦大腿

　　战士一式

　　1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

　　2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持这一姿势3次呼吸。

　　战士二式

　　1、分开双腿使之和肩宽一样。放松全身，呼吸。

　　左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

　　2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。

　　腰部曲线

　　腰部扭转式

　　1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

　　2、当吸气的时候向左边扭转我们的腰椎。放松身体，减肥舞呼吸三到五次即可。

　　右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

　　船式

　　1、坐于减肥舞垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

　　胸部和背部曲线

　　猫式

　　1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

　　2、吸气，身体向前伸展，下颌点到减肥舞垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

　　瘦全身

　　骆驼式

　　1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

　　2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

　　战士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。

　　向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

　　功效

　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　站立分腿头触膝式

　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。

　　站立分腿伸展式

　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效

　　常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

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