减肥瘦身是现在很流行的一种趋势,那么我们要怎样才能科学的瘦出一个苗条的好身材呢?今天让小编给大家带来减肥舞,那么我们要怎么减肥,下面这些快速减肥的小动作带给大家。
减肥舞可以让我们非常科学有效的减掉身体上多余的脂肪,让我们一起来看看减肥舞为什么能够减掉多余的脂肪。
为什么跳减肥舞能够减肥呢?
运动因素
减肥舞蹈是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
减肥舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,减肥舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
跳减肥舞一定要根据自己的情况来定,选择不同的节奏和调整自己的运动强度,让我们一起来跳减肥舞吧。
减肥舞蹈动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。
由此可见,减肥舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大MM的喜爱。
生理因素
运动生理学研究表明,心率在110次/min以下,健身价值不大;心率在130/min时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。
因此,通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120~140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。
心理因素
减肥舞蹈是一项全身性娱乐运动,对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。
首先,减肥舞蹈有较强趣味性,在减肥舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。
而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。学员跳减肥舞时的表情陶醉而痴迷,没有一丝的刻意坚持,不少学员完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和体会。
减肥舞山式如何练习
步骤
step1
大脚趾相碰,足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) ,抬起并且展开你的脚趾,然后轻轻地在地板上向下展平他们。
轻轻地,前后左右地移动一下身体的重心,然后逐渐降低摇晃回到静态,使重心均匀地放在两脚上。
step2
收紧你的踝骨,感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。
然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟,并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的脖子和头,甚至穿透你的头顶。
收紧膝盖使其向上提升,让大腿前侧肌肉旋转稍微向内,提拉大腿后部肌肉。
收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。
step3
将你的肩胛骨内收进背部,然后扩展你的肩膀向背部下沉。
挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。
手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项,但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。)
step4
山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。
step5
动作要领
仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效
与犁式相近,血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
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