腰部不仅是塑造性感身材的关键部位，对我们的寿命也有着非常大的影响。今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，想要瘦腰的朋友不妨跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，相信你会喜欢上瑜伽的。
腰粗对我们的个人形象的影响显而易见，很容易给人造成虎背熊腰的印象。下面，我们和大家一起来了解下腰粗对我们的健康有哪些影响。
非病理性的腰围增大有什么风险
这里说的是肥胖所带来的风险。美国某报社上发表的一项研究表示，在剔除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。
研究发现，腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%。
上面的这组数据意味着什么呢?这就相当于过了四十岁之后，你真实寿命将比原先的寿命少三年。
且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。
而权威医学杂志上也有类似的研究报道。
此外，有研究指出，即使是对于体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升高的一个标志，是预测代谢综合征的有力指标。
如果你发现自己的腰围不太正常，腰围过粗的话，建议你参加瑜伽练习，实验证明，练习瑜伽可以有效的瘦腰减肥。
研究人员指出，这项研究最重要的成果是发现影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，而且最关键是与身体脂肪的分布有关，身体脂肪的分布状况会影响到一个人发生早死的风险大小。
腹部脂肪的堆积不仅仅是能量的存储，也会因此分泌出诱发某些慢性病的物质，尤其是诱发心血管疾病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。所以，建议久坐一族经常练习瑜伽。
练习瘦腰瑜伽甩掉游泳圈
背壁压腿
步骤1
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2
左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1
从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2
在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3
若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2
慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3
要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
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