有很多朋友问我：便秘怎么办？今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的学习，可以帮助我们有效的缓解便秘。如果你有这方面的需要不妨跟着下面的动作步骤进行瑜伽练习哦。睡前只要坚持练习几分钟，就一定可以帮助我们治好顽固便秘。
下面我们先和大家一起来了解一下便秘的形成原因，以及如何练习瑜伽可以帮助我们治疗便秘。
我们都知道，脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办?每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗，长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。
正常情况下，每个人每天应有1~2次排便，若超过叁天才排便一次，就有便秘问题。一旦宿便囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。
造成便秘的两个原因
1、上班族，久坐不动
由于工作习惯的影响，我们形成了久坐的习惯，久坐容易形成下肢的血液不循环，使我们的腹部变大，腰围变粗。
2、长期的饮食习惯
不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。
治疗便秘的瑜伽体式推荐
消除便祕——坐姿扭转
按摩肠胃——半船式
加强循环——坐姿鸽子式
船式——半船式
瑜伽体式讲解
这动作结合船式与半船式，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对消除小腹、大肚腩相当有效。
各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等臟器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
船式的动作有一定的难度，但是对腹部的肌肉锻炼都不错的效果，建议大家在练习之前先做好热身动作。
1、两腿夹砖
坐在软垫上，膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2、双脚离地
吸气，慢慢地将脚板离地，小腿伸直与地面平行，双手向前延伸。
检查动作
背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。
动作的重点
1、不可以驼背
如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背部打直，才能有效运动到腹部。
2、应缓慢结束练习
离开动作回到地板时，要轻缓地回稳，不要伤到颈部或腰椎。
3、做船式会往后滚的要注意
如果做船式练习会失控并往后滚，建议先将双膝弯曲，减磅后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。
每当照镜子的时候，看到自己满眼都觉得是瑕疵的身材，不得不说心里实在是觉得有些别扭的，多做做瑜伽动作，减肥的同时还能够更完美地进行塑形，并且调节你的心理状态，让你变得越来越有自信，越来越有魅力。
I 相关 / Other
准妈妈在孕期很容易被便秘所烦恼，可别小看这个小问题哦。孕妇便秘
肩周炎和颈椎病是两大常见职业病，这些小毛病严重的影响了我们的工
手臂上的赘肉是很难减掉的，如何才能消灭手臂上的赘肉呢?今天我们和
很多的办公白领一坐就是一整天，迫于紧张的工作纵使自己一身的赘肉
说到瑜伽山式事瑜伽入门的基础动作，经常练习瑜伽的朋友应该不会感