如果说不做平板，锻炼不入门，那么不做蹲起，也是妄为锻炼。即使从不锻炼的你，或者一直在跑步运动的你，也每天做几个蹲起吧。
人老先老腿的蹲起运动
的确，人体70%的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的锻炼。对于运动不足的人来讲，也可以从下半身开始锻炼，效果会比较显著。可以从散步或者深蹲这样简单的动作开始。
做蹲起是，先弯曲膝关节，下降身体进入深蹲状态，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿与地板平行时停止下降。下蹲时吸气，直起时呼气，记得稍微收缩腰腹部。
很多人提倡在早上刷牙时深蹲5分钟，我还没有养成习惯，但用电脑时，有时会想起深蹲，整个过程慢一点，要有一点点费力，过后会很爽。
人暖先暖脚的提踵下蹲运动
做提踵下蹲运动时，可以揪住自己的耳垂，这样不仅锻炼到腿部以及足尖，还有利于发展平衡能力。
“人暖先暖脚”。足尖是离心脏最远的部位，也是人体体温最低的部位，基本保持在27℃~28℃。因此，通过抬起并落下脚后跟的“提踵下蹲运动”来提高足尖温度，以促进脚部及组件的血液流动。还可以预防痛风发作呢。
少林寺易筋经中的“三盘落地”一式即是提踵下蹲动作。
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。
下蹲
两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立
两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
蹲起运动的好处
如果说握力反映了人体前臂和手部肌肉力量,而下蹲力很大程度反映了下肢肌肉力量。下肢力量主要来自于股四头肌和臀大肌，如果不进行蹲起或者深蹲训练，则是对身体肌肉不负责的表现。
据调查限制，我国城镇居民的握力和下蹲力均在30~40岁左右达到峰值。下蹲力在达到峰值后,与握力一样出现逐渐下降的趋势，但下降幅度较握力明显。随着年龄的增长，腿部肌肉力量的丧失，还会影响到生活质量。因此锻炼下蹲势在必行啊。
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