今天我们和大家学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们增强体质。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以参考一些瑜伽教学资料进行练习。希望大家可以坚持练习。

　　下面我们就和大家从束角式开始今天的理疗瑜伽的学习吧!束角式是理疗瑜伽中很常见的一个动作。

　　冬季理疗瑜伽体式：束角式

　　理疗效果：强化肾脏

　　1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾，吧外侧放在地面上。

　　2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

　　注意哦，这一姿势的保持的时间越长说明你的身体机能就越好，大家不妨来比一比看谁坚持的时间长哦。

　　3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　　冬季理疗瑜伽体式：促肠式

　　理疗效果：改善消化不良

　　1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。

　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　3、吐气气，左脚向左迈开90度的样子，再吸气，将我们的上身向左伸展，保持我们的双臂平行于地面。

　　呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

　　4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

　　5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。

　　冬季理疗瑜伽体式：犁式瑜伽

　　理疗效果：改善失眠症状

　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

　　2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

　　冬季理疗瑜伽体式：横位拉筋

　　理疗效果：锻炼肝经

　　1、平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

　　2、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

　　冬季理疗瑜伽体式：手臂伸展式

　　理疗效果：唤醒身体和大脑

　　1、双脚和肩膀一样宽的情况下，站立，然后吸气，双手向上到头顶的上方合十，抬头看着指尖，屏住呼吸，最后吐气，放下手臂，重复10次。

　　2、呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。

　　冬季理疗瑜伽体式：骆驼式瑜伽

　　理疗效果：矫正腰椎

　　1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。

　　2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。

　　3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。

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