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健身运动 知道这些轻松练出健美腹肌
沈晨 2015-12-28 20:22:00

  很多男性朋友想减肥瘦肚子,可又不好意思出去跑步。其实这问题减肥健美操就可以轻松解决,瘦身健美操是个在家就可以做的健身运动,而且效果很显著,接下来小编就为大家介绍健美操是怎么轻松练出健美腹肌的。

  腹部健美操快速消掉啤酒肚

  你有没有经常在外边吃饭,就被人调侃“怀胎九月”?摸摸你的啤酒肚,有没有幻想能像生孩子那样把它丢掉?男士该如何消除啤酒肚呢?不妨试试下面的腹部健美操,坚持运动,恢复往日好身材。

  如果您对自己的“啤酒肚”不满,这套动作就是针对“啤酒肚”的,动作简单,仰天躺着就能做。每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,然后再做一遍。刚开始做可以只做2遍,逐渐增加到5遍或更多。具体如下:

  双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

  双手抱头,双脚弯曲。脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2—3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10次。

  双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚,再做。重复10次。

向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部

  双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,拾起臀部,保持该姿势2-3秒,让膝盖碰到胸部。再做。重复20次。双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,背部不能离地,复原。重复20次。

  腰腹部健身操怎么做

  腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质,也能够塑造一个人的体型的,其实健身对于一个人的身体是挺好的,腰腹部健身操怎么做好呢,一些拥有啤酒肚的男士都想去做健身,但是不知道什么样的健身能够有减肥作用,腰腹部健身操应该如何做好呢,下面就针对腰腹部健身操做具体的介绍,希望能够给大家一些帮助。

  瘦腰健身操第一节

  1、先保持自己的身体挺立平坐,把膝盖弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。

  2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。

  3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。

  瘦腰健身操第二节

  1、双脚站立,保持平稳,把双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。

  2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

  3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪。

  瘦腰健身操第三节

  站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次。

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